Llega el buen tiempo y la naturaleza nos llama a explorarla, y qué mejor manera de hacerlo que con una ruta de senderismo o una salida al medio natural. Sin embargo, cuando el sol está radiante y el calor se hace sentir, debemos de tomar las precauciones necesarias y llevar con nosotros todo lo necesario para que nuestra experiencia sea cómoda y segura para no sufrir insolaciones, lipotimias y golpes de calor.

 Para eso te presentamos unas recomendaciones sobre el material y equipamiento a tener en cuenta.

Calzado:

Debe permitir que nuestros pies respiren en todo momento, ya que un punto muy importante es mantenerlos frescos en todo momento. Ten en cuenta que el calzado con membrana transpira menos. Evita la zapatilla o bota de piel en verano y prefiere las de rejilla sintética.

Calcetines específicos para caminatas:

Preferiblemente de materiales sintéticos o lana merina, siendo el poliéster la mejor opción ya que es el más transpirable, así nos aseguramos de que no acumulamos el sudor en nuestros pies, evitando la aparición de ampollas. Es recomendable evitar el algodón ya que absorben el sudor y se secan lentamente.

Pantalones finos y elásticos:

Resistentes para que te protejan de la maleza y roces, y elásticos para permitir libertad de movimientos. Llevar pantalón largo fino nos permite también protegernos de la exposición al sol, garrapata y demás insectos (se incrementan en estaciones calurosas). Aunque en determinadas actividades un pantalón corto se agradecerá. Para ello existen los pantalones desmontables que nos permiten pasar de un pantalón largo a uno corto en instantes.

Los pantalones específicos para montaña normalmente están hechos de poliéster y poliamida en diversas combinaciones.

También es importante la cantidad de Elastán, Lycra o Spandex que contengan, que son fibras elásticas que nos permiten una mayor adaptabilidad a nuestros movimientos.

Camisetas transpirables:

Es recomendable llevar camisetas ligeras que permitan la circulación del aire y absorban nuestro sudor.

Llevar camiseta de manga larga con estas características nos dará mayor protección ante el sol e insectos. Hoy en día hay diversos tejidos con protección UV50+ y tratamiento repelente de insectos. Los tejidos sintéticos suelen bloquear más la radiación ultravioleta que los naturales.

            Tejidos técnicos para tiempo caluroso:

• – Poliéster: Se trata de un material muy ligero, aceptablemente resistente y sobre todo muy transpirable
• – Poliamida (nailon): cuando la necesidad de la camiseta es la de ser resistente por encima de cualquier otra característica.
• – Lana merina: inmejorable gestión de la humedad, antibacteriana sin necesidad de tratamientos químicos, tacto muy agradable y una excelente capacidad de regulación térmica
• – Elastano: La función del elastano es la de dar elasticidad y ajuste a nuestra ropa

Sombrero o gorra:

Mantener la cabeza fresca es importante para regular la temperatura general del cuerpo, puedes hacerlo con un sombrero de ala ancha para que te cubra también la nuca (algunos traen red anti mosquitos), o con una gorra que cuente con protección de nuca o siroquera. Es recomendable que nuestra prenda de cabeza tenga protección UV 50.

Gafas de sol:

Aquellas que cuenten con protección UV nos ayudarán a combatir la fatiga visual.

Además de tener en cuenta el aspecto estético, las gafas de sol, con o sin corrección óptica, tienen características esenciales que deben tenerse en cuenta para realizar una elección:

• El grado de protección y el filtro UV.
• La intensidad del tinte de la lente (independiente del factor de protección).
• La calidad del material utilizado para hacer las gafas.

Dependiendo de la transmitancia luminosa de los filtros solares, es decir, de la cantidad de luz que dejan pasar a través de ellos, se establecen 5 categorías desde 0 hasta 4, según la norma ISO 12312-1:13.

• INDICE 0 DE PROTECCIÓN PARA GAFAS DE SOL O CLASE 0: El índice de gafas de sol 0 apenas protege los rayos del sol, su porcentaje de protección está entre 0% y 19%. La filtración es demasiado débil para protegerla eficazmente, no use estos lentes a la luz solar intensa o durante la exposición al sol de verano
• ÍNDICE 1 DE PROTECCIÓN PARA GAFAS DE SOL O CLASE 1: El índice 1 protege los ojos durante un sol debilitado. El porcentaje de protección es del 20% al 57%, lo que corresponde a un clima gris o un cielo invernal. Tenga cuidado con las gafas protectoras de clase 1, evite la exposición al sol.
• INDICE DE PROTECCIÓN 2 PARA GAFAS DE SOL: Las gafas de sol con un índice de protección de 2 son perfectas para la luz solar media sin demasiada reverberación. Protegen del 57% al 82% de los rayos solares. Son adecuados para bajo brillo solar.
• INDICE DE PROTECCIÓN 3 PARA GAFAS DE SOL: El índice 3 tiene una protección que es muy satisfactoria. Con un porcentaje de protección del 82% al 92%, las gafas de sol equipadas con estas gafas de clase 3 se pueden usar en el mar o en las montañas.
• INDICE DE PROTECCIÓN 4 PARA GAFAS DE SOL: Las gafas de índice 4 protegen más del 92% de los rayos solares al bloquear el 100% de los rayos UV (UVA + UVB). Las gafas de sol de clase 4 están indicadas en el caso de luz solar intensa, incluso extrema. Los ojos están adecuadamente protegidos durante la exposición prolongada al sol.

¿Qué llevar en nuestra mochila?

–Botella de agua: Entre 1,5 litros y 2 litros por persona es lo recomendamos en días calurosos. No solo porque nos haga falta a nosotros, sino por si nos encontramos con alguien a quien le pueda hacer falta.

            – podemos mejorar nuestra bebida de agua con.

                        – Agua + sodio (460 – 1150mg/L)

– Si la actividad es > 1hora o en media y alta montaña, añadir hidratos de carbono (75% glucosa, sacarosa, malto dextrinas.

En situaciones de mucha humedad y deshidratación podemos añadir a un litro de agua un sobre de Sueroral Hiposódico que contiene: 1,2 g de cloruro sódico, 1,5 g de cloruro potásico, 2,9 g de citrato sódico y 20 g de glucosa como ingredientes activos principales.

–

Protector solar:

Deberás de aplicártelo antes de empezar la ruta y durante la ruta para evitar quemaduras en la piel y sus contraproducentes efectos.

En Baja montaña protección 50 y en alta montaña protección 100.

Muda de ropa y toalla de microfibra:

La muda siempre es recomendable llevarla, ya que nos permite sustituir rápidamente ropa que esté mojada o sudada por una limpia y seca ( la seguridad también empieza por una buena higiene)

Si piensas refrescarte en un río en algún momento también puedes llevarte una toalla contigo.

Snacks:

Dale importancia a tener snacks energéticos y azucarados para reponer rápidamente tus fuerzas, ya que con el calor puedes sufrir lipotimias, insolaciones o en casos graves golpes de calor.

            Ejemplo de snacks: unas barritas energéticas, almendras y nueces.

Tambien podemos llevar en caso de una emergencia, una ración de comida de emergencia, que contiene todos los nutrientes y calorias necesarios para una jornada

• Otros elementos independientemente del calor, que podremos llevar en nuestra mochila son:
• Una brújula.
• Mapa de la zona.
• Linterna.  
• kit de primeros auxilios, en el que podemos incluir tiritas especiales para ampollas, propensas en días de calor, y vaselina para rozaduras.
• Silbato de emergencia.
• Pequeño útil de corte.

Estos son algunos de nuestros consejos para disfrutar del medio natural con seguridad, recuerda que un porcentaje alto de rescates e incidencias se producen por un material inadecuado para la actividad que estamos desarrollando.