Introducción:
Los que ya habeis venido a algún curso de Supervivencia u otra formación en Orosa Aventura y nos seguís, sabeis que le damos mucha importacia a la Psicología de la Supervivencia. Podemos saber todas las técnicas de supervivencia del mundo, pero la cabeza siempre es la que manda sobre todo. Y gestionar la mente no solo nos ayudará en una situación de supervivencia sinó tambien en nuestro día a día.
Un mecanismo Cerebral Clave.
La red neuronal por defecto (Default Mode Network o DMN) es uno de los sistemas más fascinantes y complejos del cerebro humano pero el más usado sin nosotros darnos ni cuenta.
A través de décadas de investigación en neurociencia, se ha identificado como una de las redes cerebrales más activas cuando el cerebro está en reposo, es decir, cuando no está enfocado en tareas específicas. Esta red desempeña un papel clave en los procesos mentales relacionados con la introspección, la autorreflexión, la planificación del futuro, la creación de pensamientos espontáneos y la narración interna.
En este artículo, exploraremos en profundidad qué es la red neuronal por defecto, cómo se puede utilizar para mejorar el bienestar emocional y cambiar los patrones de pensamientos negativos. Además, examinaremos datos científicos recientes que subrayan su importancia en la psicología humana.
¿Qué es la Red Neuronal por Defecto?
La red neuronal por defecto fue descubierta por primera vez a principios de los años 2000, cuando los investigadores observaron que ciertas áreas del cerebro mostraban actividad constante durante los momentos de reposo, como cuando una persona se encuentra soñando despierta o pensando en experiencias pasadas. Se trata de una red distribuida que conecta varias regiones cerebrales, incluyendo la corteza prefrontal medial, el precuneus, la corteza cingulada posterior y las áreas temporales laterales.
Es ese » run run» que tenemos constantemente en nuestra cabeza pensando en mil cosas
Estas regiones están implicadas en funciones como:
- Memoria autobiográfica : Recordar experiencias personales y crear narrativas internas sobre ellas aunque solemos enfocarnos en las malas experiencias.
- Pensamiento sobre el futuro : Planificación de eventos futuros y escenarios hipotéticos.
- Autorreflexión : Reflexión sobre los propios pensamientos, emociones y comportamientos (suelen ser malos pensamientos)
- Teoría de la mente : Comprensión de los pensamientos e intenciones de otras personas.
La DMN es más activa cuando la atención del individuo no está orientada a una tarea específica externa. Por esta razón, a menudo se la asocia con el estado «predeterminado» del cerebro cuando no estamos enfocados en actividades conscientes.
Funciones Clave de la Red Neuronal por Defecto
- Introspección y Reflexión
La DMN permite a los individuos analizar sus propios pensamientos y sentimientos. Estudios de neuroimagen han demostrado que cuando las personas reflexionan sobre su identidad o sus emociones, la DMN muestra una mayor activación. Esto hace que sea un componente esencial en la autorreflexión y en el desarrollo de una narrativa coherente del yo. - Pensamiento Auto-Generado
Este sistema también es responsable de la generación de pensamientos espontáneos, como cuando la mente vaga sin una dirección específica (lo que comúnmente se llama «soñar despierto»). Aunque este tipo de pensamiento a menudo se considera ineficaz, en realidad puede ser fundamental para la creatividad y la resolución de problemas. - Planificación Futura y Simulación de Escenarios
La capacidad humana de imaginar futuros posibles depende en gran parte de la DMN. Cuando planificamos o simulamos eventos futuros, estamos activando esta red para anticipar resultados y adaptar nuestro comportamiento en función de ellos.
Pensamientos Negativos y la Red Neuronal por Defecto
Una de las áreas más investigadas de la DMN está relacionada con su papel en los trastornos emocionales, como la ansiedad y la depresión. En condiciones psicológicas adversas, la red neuronal por defecto puede volverse hiperactiva o desadaptativa. En concreto, las personas con depresión tienden a experimentar una mayor actividad en la DMN cuando están rumiando pensamientos negativos, lo que les impide salir del ciclo de pensamientos negativos repetitivos y les lleva a acciones negativas.
En una situación de emergencia el estar pensando en la incapacidad de resolver el problema, en que no se sabe cuando nos rescatarán, en que no sabemos como orientarnos, en que estarán pensando en casa cuando vean que no llego a la noche…..etc. Eso hará que nos sea más dificil el resolver la emergencia, nos inmovilizará y generará una situación más peligrosa.
En nuestra vida normal nos genera esos pensamientos, de inseguridad, de pensar en lo mal que nos van las cosas, en si nuestro jefe está enfadado con nosotros, en si nuestra pareja nos quiere, en que va a ser de nuestro futuro, en que no llegamos a fin de mes… etc. Los pensamientos que tenemos todos a lo largo del día.
Cambiar Pensamientos Negativos a través de la Red Neuronal por Defecto
El conocimiento de cómo funciona la DMN ofrece una puerta de entrada para cambiar los patrones de pensamientos negativos. En una situación de emergencia, el saber gestionar nuestros pensamientos puede marcar la diferencia.
A continuación, algunas estrategias para intervenir sobre la actividad de esta red y cambiar los pensamientos negativos por positivos.
Lo más sencillo en el día a día y cuando estemos generando esos pensamientos negativos, es enfocarnos en una sencilla actividad que sepamos vamos a realizar bien, mientras realizamos esa actividad al centrarnos en ella, romperemos esa cadena de malos pensamientos.
En el día a día:
- Escribir un email
- Escribir una lista de buenas cosas que me pasaron
- Colocar el escritorio o puesto de trabajo
- Hacer un listado de tareas sencillas para ejecutar en lo que queda del día.
En una situación de emergencia:
- ver las provisiones y equipo que tenemos.
- Atar unas maderas para hacer un simple refugio.
- Comprobar la zona y preparar elementos para el siguiente día
- Hablar con los componentes del grupo(si estoy en grupo) para saber si tienes habilidades de supervivencia.
Como veis son cosas sencillas, pero uno de nuestros mejores salva vidas mental es hacer un poco de deporte regularmente por semana a poder ser de equipo.
Otras actividades recomendadas para nuestra salud mental:
- Meditación y Mindfulness
Numerosos estudios han demostrado que la meditación, en especial el mindfulness, puede alterar la actividad de la DMN. Por ejemplo, en un estudio de 2011 publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences , se encontró que las personas que practicaban la meditación mostraban una reducción significativa en la actividad de la DMN. Esta disminución está asociada con una reducción de la rumiación y una mayor capacidad para enfocarse en el presente. - Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)
La TCC es una de las formas más efectivas de psicoterapia para cambiar los pensamientos negativos. Al aprender a identificar y cuestionar los pensamientos automáticos negativos, las personas pueden disminuir la sobrecarga de la DMN y, en cambio, activar redes cerebrales asociadas con el control cognitivo y la resolución de problemas. - Actividad Física Regular
El ejercicio también ha demostrado tener un efecto modulador sobre la DMN. Investigaciones publicadas en Frontiers in Psychology (2018) indican que el ejercicio regular puede reducir la actividad excesiva en la DMN y promover la conectividad entre esta red y otras redes cerebrales, como la red ejecutiva central, que está implicada en la toma de decisiones y la atención focalizada. - Prácticas de Gratitud y Reflexión Positiva
Estudios recientes sugieren que prácticas como la gratitud pueden reconfigurar la actividad de la DMN. Un estudio de 2015 publicado en Cerebral Cortex encontró que la práctica regular de la gratitud estaba vinculada con una mayor conectividad entre la DMN y las áreas cerebrales que promueven emociones positivas. Al entrenar el cerebro para enfocarse en lo positivo, es posible redirigir los pensamientos negativos de manera más efectiva.
Conclusión:
Como siempre decimos en nuestras formaciones, pensamientos positivos crean acciones positivas, podemos cambiar esos pensamientos negativos por oportunidadades de resolución, por nuevas formas de hacer las cosas, por conseguir nuestras pequeñas victorias con una simple acción y todo ello nos llevará a pensar en positivo una vez veamos que la suma de esas pequeñas acciones llevadas a puerto generan acciones positivas.
La red neuronal por defecto es un componente esencial del cerebro humano que juega un papel clave en nuestra vida mental interna. A través de la introspección, la planificación y la autorreflexión, la DMN moldea la manera en que experimentamos y comprendemos el mundo ya nosotros mismos. Sin embargo, cuando esta red se vuelve hiperactiva o desregulada, puede contribuir a la aparición de pensamientos negativos y trastornos emocionales. Afortunadamente, con el conocimiento de cómo funciona la DMN, podemos utilizar herramientas como la meditación, la terapia cognitivo-conductual y la actividad física para regular su actividad y fomentar un bienestar mental positivo.
Como ves, nosotros somos dueños de nuestros própios pensamientos y debemos esforzarnos por generar una linea positiva de pensamientos que nos hará mucho más felices y nos ayudará en situaciones de emergencia o de estrés.
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