El agua es el componente químico principal del cuerpo y representa aproximadamente del 50 % al 70 % del peso corporal. Tu cuerpo depende del agua para sobrevivir. Cada célula, tejido y órgano del cuerpo necesita agua para funcionar correctamente, cuando esto falla o se descompensa sobre todo en actividades físicas o en el medio natural nos golpea la «deshidratación»

La deshidratación es un problema de salud común que puede afectar a cualquier persona, independientemente de su edad o nivel de actividad. A menudo subestimada, la deshidratación puede tener consecuencias graves si no se trata adecuadamente. En este artículo, exploraremos qué es la deshidratación, cuáles son sus síntomas y cómo podemos prevenirla para mantenernos saludables.

¿Qué es la Deshidratación?

La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más líquido del que ingiere, lo que resulta en un desequilibrio de agua y electrolitos en el organismo, Si a esto le sumamos: ejercicio físico, calor y humedad, tenemos el coctel perfecto para la deshidratación. El agua es esencial para numerosas funciones corporales, incluyendo la regulación de la temperatura, la lubricación de las articulaciones y el transporte de nutrientes. Cuando no hay suficiente agua en el cuerpo, estas funciones pueden verse comprometidas.

Síntomas de la Deshidratación

La deshidratación puede manifestarse a través de una variedad de síntomas, que varían en gravedad dependiendo del nivel de deshidratación. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:

Deshidratación Leve a Moderada:

• Sed: El primer y más obvio signo de deshidratación. (Recuerda que nunca hay que esperar a tener sed)
• Boca y Garganta Seca: Sensación de sequedad en la boca y la garganta.
• Orina Oscura: Orina de color amarillo oscuro o ámbar.
• Fatiga: Sensación de cansancio y falta de energía.
• Mareos: Sensación de vértigo o aturdimiento.
• Dolor de Cabeza: Comúnmente causado por la falta de líquido.

Deshidratación Severa:

• Sed Extrema: Necesidad urgente de beber agua.
• Orina Muy Oscura o Ausencia de Orina: Indicativo de insuficiente ingesta de líquidos.
• Piel Seca y Fría: La piel puede sentirse fría al tacto y perder su elasticidad.
• Confusión y Desorientación: Dificultad para concentrarse y pensar con claridad.
• Pulso Rápido y Respiración Rápida: El corazón y los pulmones trabajan más para compensar la falta de líquido.
• Desmayos: En casos extremos, la deshidratación puede llevar a la pérdida de consciencia.

Prevención de la Deshidratación

Prevenir la deshidratación es esencial para mantener una buena salud y bienestar. Aquí hay algunas estrategias efectivas para asegurarse de que tu cuerpo se mantenga adecuadamente hidratado:

1. Beber Suficiente Agua

Recuerda planificar tus actividades o rutas de senderismo, teniendo en cuenta la posibilidad de fuentes de agua o de conseguir bebidas.

El consejo más obvio pero crucial es beber suficiente agua a lo largo del día. La cantidad recomendada varía según factores como la edad, el peso, el nivel de actividad y el clima, pero una buena regla general en el medio natural, es llevar un litro de agua al menos y en verano a ser posible un litro y medio como mínimo por día.

2. Consumir Alimentos Ricos en Agua

Frutas y verduras como el pepino, la sandía, las fresas y el apio tienen un alto contenido de agua y pueden ayudar a mantener la hidratación.

3. Evitar Bebidas Deshidratantes

Reducir el consumo de bebidas con cafeína y alcohol, ya que pueden aumentar la producción de orina y contribuir a la deshidratación.

4. Hidratarse Durante el Ejercicio

Es crucial beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio para compensar la pérdida de líquidos a través del sudor.

5. Prestar Atención al Clima

En climas calurosos o húmedos, es necesario aumentar la ingesta de líquidos para contrarrestar la mayor pérdida de agua a través del sudor. La altura a la que nos movamos tambien es un factor determinante.

6. Establecer Recordatorios

Si tiendes a olvidar beber agua, establece recordatorios en tu teléfono o utiliza aplicaciones diseñadas para monitorear tu consumo de agua.

7. Reconocer los Síntomas Tempranos

Aprender a reconocer los síntomas iniciales de la deshidratación y actuar rápidamente puede prevenir que el problema se agrave. El tener sed ya es un síntoma, no esperes a tener sed para beber.

¿Cómo mejorar nuestra agua para prevenir la deshidratación?

Electrolitos

• Bebidas Deportivas: Contienen electrolitos como sodio, potasio y magnesio que ayudan a reponer los minerales perdidos a través del sudor.
• Polvos de Electrolitos: Pueden añadirse al agua para mejorar la hidratación, especialmente después del ejercicio intenso o en climas calurosos.

Vitaminas y Minerales

• Sueros Orales: Diseñados para prevenir y tratar la deshidratación, contienen una mezcla equilibrada de sales y azúcar.
• Tabletas de Hidratación: Disolubles en agua, aportan electrolitos y vitaminas esenciales.

Añadir Sales Minerales al Agua

Sales de Rehidratación Oral (SRO)

Las sales de rehidratación oral son una mezcla de sales y glucosa diseñada para reponer rápidamente los líquidos y electrolitos perdidos. Se pueden comprar en farmacias o preparar en casa. Una receta básica incluye:

• 1 litro de agua potable
• 6 cucharaditas de azúcar
• 1/2 cucharadita de sal
• Opcional: una pizca de bicarbonato de sodio (para mejorar la absorción de bicarbonato en el cuerpo)

Conclusión

Mantenerse bien hidratado es fundamental para el funcionamiento óptimo del cuerpo y la prevención de una serie de problemas de salud. Al entender los síntomas de la deshidratación y aplicar estrategias efectivas de prevención, podemos asegurar que nuestro cuerpo reciba el agua que necesita para desempeñarse de manera óptima. En Orosa Aventura una parte muy importante de nuestros cursos de Supervivencia y emergencias en el medio natural, es el saber conseguir agua, filtrarla y potabilizarla.

Asegúrate de compartir esta información con amigos y familiares para que todos puedan beneficiarse del conocimiento sobre la importancia de la hidratación. ¡Tu salud te lo agradecerá!